俗话说“气在人不衰”
冬日的寒意仍萦绕周遭
天地间的阳气却已悄然萌动
这正是调养身心、蓄养元气
为一整年的健康筑牢根基的好时节
一份超实用的新年“养气”指南
包含养心、藏肾、御寒、饮食等7大要点
每一条都简单好上手
帮您和家人轻轻松松开启健康新一年
养心气
中医认为“心为君主之官，主神明”，心情稳了，五脏六腑才能正常运转。冬季天气萧瑟，日照减少，人很容易情绪低落、烦躁，更要做好情绪管理。
实用妙招：尽量避免不良情绪干扰，午后阳光好的时候，眯上15-20分钟打个盹，晒着太阳发发呆，享受片刻闲情。平时保持淡定心态，不被琐事纠结，做到“物我两忘”的松弛感，让情绪平稳收敛。
藏肾气
冬天是“藏”的季节，而肾主藏精，相当于身体的“能量仓库”，冬天把肾气藏好，来年才能精力充沛。这也是中医说的“冬不藏精、春必病温”的道理。
实用妙招：起居上遵循“早卧晚起，必待日光”，假期可以睡个懒觉，让身体充分休养。运动选温和的有氧运动，比如散步、八段锦。散步可以快慢交替走，60分钟内走6000步左右就刚刚好。
御寒气
冬季寒气重，中医强调“去寒就温”，尤其要做好“五暖”防护，避免寒从外来，守护好身体阳气。
护“五暖”：
1. 头暖：出门戴一顶合适的帽子，洗头后及时吹干头发，避免头部受寒引发头痛；
2. 背暖：穿件贴身小背心，爱美的女士搭配一条坎肩，护住背部经络，减少寒气入侵；
3. 腹暖：经常用掌心搓热后，顺时针、逆时针交替揉腹，揉到腹部微微发热或有排气感就好；脾胃虚寒的人可以穿个棉质肚兜，重点护住肠胃；
4. 脚暖：穿一双保暖合脚的鞋袜，晚上用艾叶20克+肉桂10克煮水，晾到40℃左右泡脚半小时；睡眠不好的人，泡脚后左右交替按揉涌泉穴各50次，助眠效果更好；
5. 食暖：多吃羊肉、生姜、大蒜等温热食物，烹饪方式优先选炖、煲、煨，让食物保持温热，不给肠胃添负担。
保岁气
冬季食粥既暖身又好消化，是养生的绝佳选择。推荐一款养生粥，能起到补肝益肺安五脏的效果。
木瓜天麻五味子食疗养生粥：
选取天麻10克，木瓜50克，五味子20克，粳米适量，天麻、五味子煎水代汤熬粥。
五味子，味酸甘，性温，归肺、心、肾经，养五脏之气，李时珍认为“五味子酸或入肝而补肾，辛、苦入心而补肺，甘入中宫益脾胃”；
天麻，味甘性平，归肝经，具有平肝熄风补益之功；
木瓜，味酸，性温，归肝、脾经，舒筋活络和胃，主治肌肤麻木，关节肿痛，还有增免功效。
培正气
中医讲究“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，饮食搭配对了，才能补精益气。针对今冬燥气偏盛的特点，饮食上可以重点关注酸味或白色的食物。
实用妙招：白色食物（比如杏仁、银耳等）对应肺，能润肺润燥。遵循“以酸补之”原则，适量吃些酸味食物，能帮助收敛肺气，缓解燥邪带来的不适。
防疫气
在流感高发期，养生的同时，自我防护也不能松懈。一方面通过调理身体提高免疫力，做到“正气存内，邪不可干”；另一方面出门戴口罩、保持合理社交距离，勤洗手，家里多通风换气。
防流感代茶饮：
平素体健者：金银花12克，桔梗9克，薄荷3克，生甘草6克。有清泻肺热、解毒利咽之效果。
平素体弱者：黄芪9克，白术9克，防风9，麦冬9克，炙甘草3克，有补肺益气之效。
老年人：西洋参3克，麦冬6克，菊花3克。
儿童（6~12岁）：太子参3克，麦冬3克，菊花3克。
来源：养生中国（图片由AI生成）
编辑：大然 责编：邹向东
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